Продукт, 100г |
Железо, мг |
Кальций, мг |
Магний, мг |
Калий, мг |
Натрий, мг |
Фосфор, мг |
Йод, мкг |
Арахис |
6 |
85 |
202 |
732 |
26 |
390 |
— |
Баклажаны |
0,5 |
15 |
10 |
235 |
5 |
35 |
— |
Виноград |
0,5 |
25 |
17 |
225 |
25 |
20 |
— |
Вишня |
0,5 |
35 |
25 |
255 |
20 |
30 |
— |
Говядина |
2,6 |
10 |
20 |
315 |
60 |
200 |
6 |
Грецкий орех |
2 |
120 |
200 |
650 |
4 |
550 |
— |
Груша |
2 |
20 |
12 |
150 |
15 |
16 |
— |
Зеленый горошек |
0,7 |
26 |
38 |
285 |
2 |
122 |
— |
Йогурт 3,2% |
0,9 |
122 |
15 |
147 |
52 |
96 |
9 |
Кабачок |
0,5 |
15 |
10 |
220 |
2 |
12 |
— |
Камбала |
1 |
50 |
45 |
300 |
75 |
185 |
7 |
Капуста |
0,5 |
50 |
15 |
300 |
15 |
30 |
— |
Карп |
1 |
35 |
25 |
260 |
50 |
215 |
7 |
Картофель |
1 |
10 |
— |
570 |
5 |
58 |
— |
Кефир 1% |
0,1 |
126 |
15 |
150 |
52 |
95 |
9 |
Креветки |
2 |
130 |
60 |
250 |
500 |
210 |
190 |
Крупа гречневая |
6,7 |
20 |
200 |
380 |
3 |
299 |
3 |
Крупа манная |
2,3 |
20 |
30 |
120 |
22 |
84 |
— |
Крупа овсяная |
4 |
64 |
116 |
362 |
35 |
350 |
4,5 |
Крупа пшенная |
2,7 |
27 |
83 |
210 |
10 |
235 |
4,5 |
Курица |
3 |
15 |
27 |
194 |
110 |
230 |
5 |
Малина |
1 |
45 |
20 |
225 |
10 |
35 |
— |
Масло сливочное |
0,2 |
12 |
0,4 |
15 |
7 |
19 |
— |
Миндаль |
4 |
274 |
234 |
750 |
22 |
474 |
2 |
Молоко 1,5% |
0,1 |
120 |
14 |
146 |
50 |
90 |
9 |
Морковь |
0,6 |
29 |
— |
200 |
— |
— |
— |
Окунь речной |
1 |
55 |
30 |
290 |
80 |
215 |
7 |
Перец сладкий |
0,6 |
10 |
10 |
160 |
20 |
15 |
— |
Петрушка |
2 |
245 |
80 |
800 |
30 |
90 |
— |
Простокваша |
0,08 |
118 |
16 |
145 |
51 |
96 |
9 |
Репа |
0,9 |
49 |
17 |
238 |
17 |
34 |
— |
Свинина |
1,7 |
7 |
20 |
240 |
50 |
165 |
5 |
Сельдь |
1 |
55 |
30 |
300 |
105 |
300 |
66 |
Семга |
0,8 |
14 |
30 |
400 |
50 |
200 |
7 |
Слива |
0,5 |
20 |
10 |
215 |
20 |
20 |
— |
Сметана 30% |
— |
85 |
7 |
95 |
35 |
90 |
— |
Творог 1% |
0,3 |
120 |
25 |
117 |
45 |
190 |
— |
Тыква |
0,5 |
25 |
15 |
200 |
4 |
25 |
— |
Укроп |
1 |
220 |
70 |
330 |
40 |
90 |
— |
Фундук |
3 |
170 |
172 |
716 |
3 |
300 |
0,2 |
Яблоко |
2 |
16 |
10 |
278 |
— |
11 |
— |
Яйцо куриное |
2,5 |
55 |
12 |
140 |
135 |
190 |
0,02 |